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Ｅさんのように、今までの人生で節目、節目に大体何キログラム程度だったか、覚えていたら書き出してみてください。 10代、20代、30代、40代では体重はどのくらいだったのか。
いつ頃から体重が変化したのか。 体重が増えたとしたら、それはどういうきっかけで、どういう理由で増えたのでしょうか？本当に痩せたいと思うなら、自分を偽らずに見つめ直すことが肝腎です。
またダイエットを始める前に、できることなら事前に全身の健康チェックをしておきたいものです。 糖尿病や高脂血症など生活習慣病にかかっていると、それ以前に加療すべき合併症が見つかるケースもあるからです。
Ｅさんは太ってしまった自分を持て余し、打つ手もなく日々を過ごしていたそうです。 「どうせ何をしたってダメだわ」と、何度も思ったということでした。
ところがそんなある日、ご紹介した「週刊Ａ」の記事をたまたま読み、肥満・糖尿病外来の予約を取りました。 中に書いてあった行動修正療法に興味を覚えたそうです。
そこで早速Ｅさんは、日記をつけ始めました。 用意したのは見開き2ページで1週間書き込める日記帳で、まず手始めにＥさんは、毎日食べた物を書き出すことにしました。
さらにそれまで使っていた500グラム単位の体重計をやめ、100グラム単位で計れる精密な体重計を購入しました。 そして毎朝体重を計り、記録をつけ始めたのです。
不思議なことに、体重を計り始めただけで体重は減少し、約2ヶ月後の初診時には69.4キログラムになっていました。 日記を用意してその日1日のうちに食べた物を書き出し、体重を毎日計って記録しましょう。
Ｅさんが日記をつけ、体重計を購入して記録し始めたことは行動修正療法の基本であり、また『自宅入院ダイエット』として理想的なスタートです。 現代人はみな、無意識のうちにたくさんの食物や飲料を口にしています。

それらをひとつひとつ書き出すことで、自分がいかに必要以上のカロリーを摂取しているのかがわかります。 また体重を毎日計ることにより、自分が食べた量と体重との相関関係がはっきりと自覚できるようになるのです。
Ｅさんと数回話し合った結果、減量の目標値を設定しました。 ひと月に2キログラム程度減らしていこうというものです。

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